ćwiczenia na

[...] Jest już dobrze. Ale przyznam się, że straciłam motywację do odchudzania po tym, jak zobaczyłam brak spadków po pierwszym tygodniu, wiec odpuściłam trochę z michą i ćwiczeniami. Ja niestety jestem z tych niecierpliwych. Ja chcę już teraz, zaraz. Brak szybkich efektów bardzo mnie demotywuje. Mam wpojony zły schemat myślenia w kwestii [...]

[...] Gryf lekko łamany 120CM - 2x hankielki - Ekspander gumowy - Drążek do podciągania - 2 ściskacze A więc przejdźmy do sedna: 1) Jak za pomocą takiego sprzętu ćwiczyć i jakie ćwiczenia? Rozpisał by mi ktoś seriami jakie ćwiczenia robić? 2) Jakie ćwiczenia na wadę postawy? (Krzywy kręgosłup) 3) Co najlepiej jeść na śniadanie? 4) I ostatnie [...]

[...] robie łączone serie.. Plecy: Martwy ciąg (12+8+6 ciężar: 50, 70, 90 kg) Unoszenie sztangielki w opadzie tułowia (12+8+6 ciężar 35,45,55 kg) Wiosłowanie na wyciągu poziomym Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki / do karku (zmieniam ćwiczenia czasem dorzucam też wiosłowanie półsztangą)

nagraj przy okazji to wiosło sztangielką w najcięższej serii bo ciekaw jestem jak to idzie skoro tak dobrze, u mnie na siłce ile jest osób tyle technik wykonywania tego ćwiczenia %-) ok. dzisiaj robiłem na ławce opartej do kąta 45% ale łokieć wysoko wędrował i nie było ściemy. wiesz jak oglądam Karola Małeckiego i on macha 100+kg to wtedy dopiero [...]

mam te 6 ćwiczeń wykonywać 3 razy w tygodniu? tzn traktować je jako 1 plan? czy np. do wyciskania dorzucić plaskie i skos? Do ćwiczenia 4 mogłbyś podać linka na YT o jakie ćwiczenie chodzi, jak je wykonywać?

[...] chudnięcia, kiedy przyzwyczaję się do nowego trybu życia chciałbym dołączyć siłownie, ale chyba będę musiał odwiedzić jakiegoś trenera personalnego, który podobierałby mi ćwiczenia, ale jak często musiałbym go odwiedzać? raz na miesiąc? nigdy nie chodziłem - nie wiem. Kiedy już będę chudziutki, oponka zniknie to nie chciałbym przerywać [...]

[...] 2.Wjazdy pod ławkę 4 x 12 3.francuskie wyciskanie hantli 4 x 12,10,8,8 ( 15kg,17,5kg,20kg) 4.Wyprosty wyciąg górny 4 x 10 ( 6stos,8stos,10stos) Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex+ 3tab Amino 2000 do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g BCAA [...]

[...] 3.nogi.kaptury.opcjonalnie brzuch na wyciagu 4przerwa. 123 powtórka z rozrywki 4przerwa 123 powtórka z rozrywki 4 przerwa i tak 5 tygodni przerwy miedzy ćwiczeniami 4 min.miedzy seriami do półtorej minuty wykonujemy słownie jedno ćwiczenie (liczbowo 1)na dana partie mięśniową.nie mniej nie więcejpierwsza seria ćwiczenia jest [...]

[...] na innych partiach, nogi barki plecy biceps triceps, ale też bym chciał jakiś postęp w klacie i dlatego chce trening 5x5 klaty, tyle że przy mniejszych ciężarach, kończąc na 80kg 5 powt, oczywiście robię jeszcze jakieś inne ćwiczenia na klatę, ewentualnie zastanawiam się jeszcze czy nie zostawić treningu w stylu 12,10,8,6, jak będzie lepiej ??

Dziewczyny, napisała do mnie osoba, która od X czasu śledziła mój dziennik i stwierdziła,że to co ja robie od marca do dziś nie jest adekwatne z tym co powinno byc po takim okresie czasu poprzez cwiczenia. Z racji takiej stwierdzam, że rezygnuje zupełnie z tego konkursu i chciałabym coś zmienić w swoim życiu, a nie codziennie życ na tym samym. [...]

Witam mam pytanko poszukuje planu na cwiczenia bez sprzętu ponieważ jadę w delegacje a nie mam w pobliżu tam siłowni lub jakieś porady od czego zacząć budować taki plan

[...] nie przesądzony co czesto sie zdążą jak ktoś samemu uklada, jakąś alternatywa jest na to że ze sztanga nie mozesz robic, doklafaj ciężaru co jakieś dwa tyg zczasem rowniez ćwiczenia, pamiętaj o jedzeniu bez tego wypalisz sie w kilka miesiecy... tylko nie rozumiem stwierdzenia ,, ile dam rady z zapasem 2-3 powtórzenia" albo na maxa albo z zapasem

w sumie widziałem filmik jak koleś robił 25 pistoletów z 25 kg obciążenia to nogi gość musiał mieć mocne a ćwiczenia na flagę? Bo to mój drugi cel do zrealizowania po muscle upach. Zmieniony przez - xper w dniu 2014-08-31 18:07:09

[...] Leśne drogi wyglądały mniej więcej tak jak na fotce. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7db663dede85498aa93ee6ee10b5dfd5.jpg Program dzisiejszych zajęć: 1. Marsz, ćwiczenia ogólnorozwojowe i rozciągające, 2. bieg truchtem - 6 minut, 3. Interwały 1/2 - 30 sekund przyśpieszenia, 60 sekund truchtu, 8 rund. 4. Na zakończenie trucht 6 [...]

aa w sumie mam chyba coś takiego nat ej siłce na którą teraz chodzę jutro obczaję , A znasz jakieś ćwiczenia na zachowanie stabilności pleców przy ATG siadach? w najniższej częsci i jak ide w górę?

[...] ale też nie wiem czy dać w głównych bojach rampe 6 czy coś w stylu 5x5 na stałym ciężarze. Zastanowię się jeszcze ;-) Co do aero / interwałów - 2x będą aeroby, póki co 20 min, i 2x interwały - na zasadzie coś jak ostatnio - 2 ćwiczenia po x czasu, x czasu przerwa, i tak kilka obwodów ;-) Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2014-08-31 16:42:48

miałem teraz praktycznie 3 tyg przerwy od siłki bawiłem sie w tym czasie w między innymi w street workout świetna odskocznia od siłki na pierwszy rzut oka banalne cwiczenia mogą dac w połączeniu w kość :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fdbd1660535d4cd2a6db442019c8c1f3.jpg

[...] i modlitewnikiem -2x hantle 5kg sztanga + ciężary 4x5kg, 2x20kg -rowerek stacjonarny Kettler -ogromne chęci ;) Mam 181cm wzrostu i ważę 78kg, chciałbym więc zabrać się za ćwiczenia i pracę nad swoim ciałem tylko na internecie jest pełno różnych programów jak np a6w tylko kompletnie nie mam pojęcia jak je połączyć aby nie zaszkodzić sobie [...]

[...] już raczej tylko do ćwiczeń jednorącz. Podobnie 20 kg. Opcja 2 x 20 turniejowe byłaby fajna. Robiłem trening w tamtym roku typowo gyrewicki: Jerk - 15 rep. / min. - minuta ćwiczenia/minuta odpoczynku. Odważniki miałem nawleczone 2 x 16. Przyznam, że pot popłynął. Dwudziestki też mają ten potencjał w dubletach i byłoby tanio stosunkow. A z [...]

jest znacznie lepiej , rok w plecy przez jedzenie dziadostwa i brak motywacji do cwiczenia , teraz trzeba zapierdzielac na 101% , wazne ze rece i barki powoli ruszyly od poniedzialku znowu priorytet na nie:-) i miske pierwszy raz w zyciu trzymam a nie udaje ze ja trzymam%-)